减糖饮食

说到减糖饮食，许多人的第一印象就是戒甜食！但原来除了甜食，咱们平常吃的精细碳水化合物的糖分含量也是不容忽视的。不过，控糖饮食并不代表要戒掉所有碳水化合物，而是要正确地选择和控制分量。

怎么为之减糖饮食？例如，一般来说一天所摄取的1200卡路里中，其中有30%是来源于碳水化合物的，这个量的话换成食物大约就是265克米饭或450克红薯，如果在这个基础上选择的话，选择粗粮会比精细碳水更健康和更有饱腹感。

再看素拉这一顿午餐，选择了糙米黑豆饭、汤类也是豆芽汤，连配菜都非常的清淡……真是很“朴素”！

但是碳水化合物并不全是来自主食，蔬菜中也含有少量碳水化合物，但是一些高膳食纤维的蔬菜不仅碳水化合物含量低，而且饱腹感持久，也可以加进减糖饮食里代替一部分的主食。例如，秋葵、椰菜花、海带等。

“食材可以普通，但颜色一定要丰富”

有留意姜素拉动态的话应该不难发现，她的日常饮食中蛋白质占比不高，有别于一般“鸡胸肉套餐”的是，她的餐单里反而蔬菜和和粗粮比率比较大。午餐通常以平民化的玄米、南瓜和蔬菜为主。哈哈~难怪被誉为“低成本餐单”。

不过食材可以普通，但颜色一定要非常丰富，她每一餐里蔬菜的种类很多，也几乎集齐了七种颜色，可能说是完全符合了“彩虹饮食法则”。

有建议认为，每天进食7-9份蔬果更利于健康，颜色当然也是越丰富越好。因为不同颜色的蔬果含有不同的营养成分，例如番茄、菇类、木耳、番石榴、奇异果、胡萝卜等，多摄取不多颜色的蔬果能帮助身体达到营养均衡。蔬果亦含有丰富膳食纤维，能给予充足的饱足感。

“过6不吃”

记得之前分享过杨丞琳的减肥饮食法的时候也提及过“间歇性断食”。而姜素拉减肥过程中也用到这个法则，不过相对来说没有很“狠”，她只是“过6不吃”而已。

虽然姜素拉减肥过程中会照常吃早午晚三餐，但是，她会把晚餐时间提前至6点之前。在这个时间之后便不会再吃任何东西。这个方法与“间歇性断食 (Intermittent Fasting) ”非常相似。据《美国临床营养学》于2000年发表的一项研究发现，短时间（48小时内）的断食能增加血液中的去甲肾上腺素(Norepinephrine)，从而促进身体新陈代谢。

科学刊《Molecular and Cellular Endocrinology》于2015年发表的研究亦指出，传统减少卡路里摄取量的减法方法会令身体新陈代谢减慢，但间歇性断食却能减低新陈代谢变慢的幅度，短时间的断食更能提高新陈代谢率。

值得一说的是，姜素拉定时给脸部做按摩，不过，却没有用昂贵的脸部按摩器，而是用……酒杯！哈哈~果然很接地气！

今天分享的“女星姜素拉，靠“低成本餐单”成功减掉20公斤，饮食法很接地气”到这里。本文文字为原创，图片来源于“beauty”“sky5joyous”及网络、部分信息来源于“UFOOD”，如有侵权，请联系我们删除，谢谢。返回搜狐，查看更多